亲爱的家长朋友们：

深圳市健康教育与促进中心和深圳市投资控股有限公司幼教管理中心，共同开展了深圳健康促进幼儿园工作项目，其目的是创建健康校园文化和生活环境，培养具有健康理念和健康能力的儿童。借此机会我们将深圳市健康教育研究所编制的“深圳成年人健康素养基本知识与技能”介绍给大家，其包含三方面内容，一，基本知识和理念；二、健康生活方式和行为；三、基本技能。希望能与家长朋友共同学习，从自身做起，以健康行为去影响周边的亲朋好友，做孩子的好榜样。

深圳成年人健康素养基本知识与技能

基本知识和理念

◆什么是健康？

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

◆ 如何对待健康？

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

◆ 健康生活方式包括哪些？

合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡四个方面。

◆ 每天的睡眠时间是多少？

劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠

◆ 吸烟有哪些危害？

吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。因此，戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

◆ 酗酒的危害：

酗酒可引起酒精中毒，诱发胃炎、肝炎、肝硬化、高血压、心脏病等。

◆ 保健品能代替药品吗？

保健品不能代替药品。另外，水果也不能代替蔬菜。

◆ 正确的喝水理念：

每天主动足量喝水，不要等到口渴时才喝水，每天饮水量至少达1200ml。

◆ 环境与健康有关吗？

环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

◆ 成人的正常血压、腋下体温、平静呼吸、脉搏的正常值各是多少？

正常血压：收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。

正常腋下体温：36-37度。

平静呼吸：16-20次/分

脉搏：60-100次/分

◆ 肺结核是如何传播的？

肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。当出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。如果患有肺结核，坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

◆ 艾滋病、乙型肝炎、丙型肝炎的传播途径：

艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

◆ 癌症的早期报警信号：

当身体出现异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

◆ 接种疫苗的益处？

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会。

◆ 如何面对意外事故？

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

◆ 关注心理健康：

应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。另外，每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员。

◆ 有毒物品如何存放？

妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。另外，怀孕期、哺乳期的妇女及未成年人应避免从事有毒有害作业。

◆ 献血助人利己，提倡无偿献血。

健康生活方式与行为

★ 早晚刷牙，饭后漱口。勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

★ 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

★ 不乱扔垃圾，不高空抛物，不忘车窗外扔东西。

★ 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

★ 不滥用镇静催眠药盒镇痛剂等成瘾性药物。拒绝毒品。

★ 经常开窗通风，保持室内空气清新。

★ 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，经常食用奶类、豆类。注意荤素搭配，清淡少盐，每天食盐量6克。

★ 每年做一次健康体检。

★ 保持正常体重，避免超重与肥胖。

★ 每周坚持锻炼身体3次以上，每次半小时以上。注意餐后半小时内不做剧烈运动。

★ 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，不滥用抗生素。

★ 讲究饮水卫生；饭菜要煮熟，生吃蔬菜和水果要洗净。

★ 生、熟食品要分开存放和加工；不吃变质和超过保质期的食品。

★ 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

★ 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。按照计划免疫程序进行预防接种，

★ 童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

★ 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

★ 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病和性病的危险。

★ 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

★ 家养犬应接种狂犬疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快去医院注射抗毒血清和狂犬疫苗。

★ 开车系好安全带，不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

★ 避免儿童接近危险水域，预防溺水。

★ 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

★ 多与家人、亲友和朋友交流，学会宽容和理解

★ 使用公共厕所，便后冲水，维护厕所清洁。

基本技能

● 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

● 需要报警时拨打110.

● 发生火灾时，会隔离烟雾，用湿毛巾捂住口鼻，低姿逃生；会拨打火警电话119。

● 抢救触电者时，懂得不要直接接触触电者身体，应首先切断电源。

● 遇到煤气泄漏，不打开任何电器开关，不在现场打电话，立即开窗通风，用湿巾捂住口鼻，关闭阀门。

● 会测量腋下体温，会测量脉搏。